Mikrobiomi?

Ihmisen mikrobiomi – eli kehon ja erityisesti suoliston mikrobiyhteisö – vaikuttaa moniin terveyden osa-alueisiin, kuten vastustuskykyyn, mielialaan, aineenvaihduntaan ja jopa aivotoimintaan. Mikrobiomin hyvinvoinnista huolehtiminen tarkoittaa käytännössä sen monimuotoisuuden ja tasapainon tukemista. Valitettavasti länsimaisen elämäntyylille myötä (prosessoitu ruoka, jatkuva sisätiloissa oleskelu, lääkket, stressi, kemikaalit) ovat johtaneet siihen, että länsimäissa asuva ihminen on menettänyt ihon mikrobiomistaan 30-50% mikrobiomistaan verrattuna moderniin alkuasukkaaseen, joka viettää suurimman osan elämästään luonnossa.

Monimuotoinen mikrobiomi = terve iho ja keho

1. Syö monipuolisesti ja kasvispainotteisesti

Kuitupitoiset ruoat (täysjyväviljat, palkokasvit, vihannekset, hedelmät) ovat mikrobiomille ”polttoainetta”.

Eri kasvikset sisältävät erilaisia kuituja → mitä monipuolisempi ruokavalio, sitä monipuolisempi mikrobiomi.

Vältä yksipuolista ruokavaliota ja erityisesti ultrajalostettuja elintarvikkeita, joissa on vähän kuitua ja paljon lisäaineita.

—

2. Suosi prebiootteja ja probiootteja

Prebiootit = ravintokuituja, joita hyvät bakteerit käyttävät ravinnokseen.

Esim. valkosipuli, sipuli, banaani, parsa, kaura, pavut, linssit.

Probiootit = eläviä, hyödyllisiä bakteereita.

Lähteitä: jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi, miso, kombucha.

Monipuolisuus on tärkeämpää kuin lisäravinteet, mutta tarvittaessa voi käyttää laadukasta probioottivalmistetta (esim. antibioottikuurin jälkeen).

—

3. Liiku säännöllisesti

Kohtuullinen liikunta tukee suoliston mikrobien monimuotoisuutta ja vähentää tulehdusta.

Esimerkiksi reipas kävely, pyöräily tai jooga muutamia kertoja viikossa riittää.

—

4. Huolehdi unesta ja stressinhallinnasta

Krooninen stressi ja univaje voivat häiritä mikrobiomia ja suoliston toimintaa.

Säännöllinen unirytmi, rentoutusharjoitukset ja riittävä lepo auttavat myös suolistoa.

—

5. Vältä turhaa antibioottien ja antiseptisten aineiden käyttöä

Antibiootit tappavat sekä ”hyvät” että ”pahat” bakteerit.

Käytä antibiootteja vain tarpeeseen, ja tue suolistoa kuurin jälkeen pre- ja probiooteilla.

Liiallinen käsien desinfiointi ja steriili ympäristö voivat vähentää mikrobiomille hyödyllistä altistusta.

—

6. Vietä aikaa luonnossa ja ole tekemisissä ympäristön mikrobien kanssa

Ulkoilu, puutarhanhoito ja eläinten kanssa oleminen altistavat luonnon mikrobeille, jotka rikastavat kehon mikrobiomia.

—

7. Pidä mieli ja vatsa yhteydessä

Suolisto ja aivot kommunikoivat ns. aivo–suoli-akselin kautta.

Terve mikrobiomi tukee mielialaa, ja rauhallinen mieli puolestaan tukee mikrobiomia.

8. Ihonhoidossa tukeaksesi ihon mikrobiomia, käytä Essen probioottisia luonnonkosmetiikan tuotteita. Essen tuotteet ovat harvoja probioottisia luonnonkosmetiikan tuotteita, jotka sisältävän eläviä probiootteja.